吃什么有助于长高

学习啦  肖阳   2017-05-13 14:12:20

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  无论是男孩还是女孩,都想拥有一个高挑的身材,虽然身高有先天遗传因素的影响,但是后天的环境也是很重要的。只要平时饮食科学平衡,多吃有助于长高的食物 ,你也有可能长高。吃什么食物能长高?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

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  有助孩子长高食物

  豆:豆就是大豆,大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富,特别是赖氨酸含量较高,这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质,叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富,是人体钙的一个重要来源。这就是,为什么我单单推荐大豆的原因,所以每天吃一把大豆。

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  奶:每天至少保证一盒奶,奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡,蛋白质3.4克,脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。但注意不要用含乳饮料代替牛奶,因为含乳饮料主要成分是水。

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  肉:每天都吃些肉,蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。

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  吃什么食物可以长高

  一、猪肝鸡蛋

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  新鲜猪肝50克,新鲜鸡蛋—个,大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状,用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花,与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状,待温,调味后食用,隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质,富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白,而且钙、磷等无机盐含量也很丰富,是儿童增高的理想食品。

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  二、鸡蛋黄粉粥

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  新鲜鸡蛋一个,煮熟后除去蛋白,留下蛋黄。将蛋黄研细,加入已煮好的米粥中拌匀食用,每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类,色香味俱全,适合婴幼儿食用。

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  三、鸡肝猪腿黄芪汤

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  取新鲜鸡肝50克,新鲜猪腿骨50克,黄芪30克,五味子3克。将鸡肝切成片备用;将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内,加适量清水,先用武火煮沸后,改为文火煮一小时,再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,按口味加调料,待温后吃鸡肝喝汤。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素,猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素,配以黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对小儿长骨的生长发育甚为有利。

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  吃什么增高食谱可以长高

  1、腐衣肉卷

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  豆腐皮、肉末、姜、葱、米酒、高汤、糖、盐。

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  将葱、姜切成细丝、备用。肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。将调味的肉末以豆腐皮包成条状。将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色,即可捞起备用。另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。放入炸好的肉卷,待酱汁吸收完全即可。上桌前切片方便食用。

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  2、什锦面

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  肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头、沙拉油、盐。

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  鸡骨头加入海带共熬高汤。香菇、金针菇、红萝卜切细丝,青菜切段,豆腐切长条,以滚水汆烫。肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。拉面置高汤煮熟,然后加入材料及调味品。

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  3、凉拌海带丝

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  海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝、香油、麻油、盐。

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  海带丝用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电锅蒸煮5分钟,金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀,并加入调味料即可。

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  4、虾皮碎菜蛋羹

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  虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

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  用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎。小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎。虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水。加少许调味品,上锅蒸,或以微波加热3—5分钟。

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